4ヶ月のライザップ生活で私がコミットできたこと(相談だけでも行く価値あり)

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4ヶ月のライザップ生活で私がコミットできたこと(相談だけでも行く価値あり) 4ヶ月のライザップ生活で私がコミットできたこと(相談だけでも行く価値あり)


4ヶ月のライザップ生活が終わり、想像以上に仕上がったあの日から、ほぼ1年が経ちました。。。

筋肉量は少し落ちてしまいましたが、体重はプラス1Kgくらいで何とかキープしています。

ここで、油断すると以前の自分に戻ってしまいそうな不安に駆られ、前の記事を振り返ることに。

ライザップ生活2ヶ月後と4ヶ月後の記事はこちら👇

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私の改善したかったこと

決して安くはないライザップ、少しでも多く願いを叶えたいと思い欲張ってみました。

✔️減量したい
✔️代謝を上げたい
✔️姿勢を良くしたい
✔️二の腕を細くしたい


げっそり痩せてリバウンドしてしまう減量でなく、代謝を上げて、食べても太りにくい体にしたい。

猫背になりやすいので姿勢を良く保てるようになりたい。

二の腕だけが痩せない体質だったため、何とかして細くしたい。

と思っていました。

目標を設定してセッション開始

カウンセリングで私の思いを伝えるのですが、とても丁寧に聞いてくれます。

そして、目標の数値を決定しました。


目標

✔️体重マイナス5kg
✔️体脂肪率 マイナス6%


私の場合は、こういう数値になりました。

そして、食事の数値(糖質、たんぱく質、脂質、カロリー)を設定し、口に入るもの全て細かく、トレーナーさんに報告します。

ガジ子
ガジ子
専用のアプリで報告  

体の推移

スタートから3ヶ月で 体重-5.7kg、体脂肪率-6.7%、となりました。※

3か月で目標に達成しているため、減量からボディメイクに変更。

そして、ボディメイクに必要な筋肉をつけるためには増量しないといけないらしく増量することに。。。

そして、増量期(´Д` ) 、、、目標プラス2.5kg、増量という言葉にかなり拒否反応がありました。。

結果、2週間弱で1kgほど増量、、これでも結構キツかった‥精神的にきついのと、今まで糖質制限をしてたのに、食べる量が急に増えるので、お腹が重かったり体もむくんでいるような感じでした、、_______そして、

最後の2週間は卒業後の練習も兼ねて、維持する食事設定となりました。

最終週

維持するために、設定カロリーをスタート当初より増やしましたが、増量したので体脂肪率も落ち代謝がかなり上がって、最終週には設定カロリーを食べても痩せてしまうくらいになりました

一番マックスで、体重-5.3kg、体脂肪率-7.6%  です!!※

食べても痩せてしまうという体は、経験したことが無かったので本当に不思議な感覚です。

そして結果

✔️減量したい 👉 想像以上達成

✔️代謝を上げたい 👉 想像以上達成

✔️姿勢を良くしたい 👉 達成

✔️二の腕を細くしたい 👉 改善された

ダイエットは大成功で、ボディメイクはまだ途中という感じなので、今後も自力で続けていこうと思います。

ガジ子
ガジ子
ライザップ卒業後は週3回、筋トレ必要と言われましたー

まとめ

参考までに、生活習慣が変わりよくなったと思われる内容を振り返ってみました。

✔️1日のカロリーは増やさず、分食して1日5食に
✔️朝食でタンパク質30gを目指す
✔️タンパク質を毎食しっかりとる
✔️睡眠は最低でも6時間
✔️白米、砂糖、小麦粉など白いモノは避ける
✔️加工食品を取りすぎないようにする
✔️食事が偏らないように種類を多く取るようにする
✔️食べすぎても、調整するために食事を抜くのでなく、いつもの食事をしっかりとる


他にもいろいろありますが、ライザップに行くことで変化した生活習慣です。

私はこういう結果になりましたが、個人差があるので、トレーナーさんのアドバイスに従うのが一番の近道です。

この習慣は、今後も続けようと思いますー

とにかく相談だけでも行く価値あり。

ガジ子
ガジ子

4ヶ月のライザップ生活で私がコミットできたこと(相談だけでも行く価値あり)ペアセッションは、少しお得感があるのでおすすめ

1年後

今は食事制限はしていませんが、できるだけ良質なタンパク質を積極的に摂るようにして、白いモノは避け朝食はしっかり摂るようにしています。

とは言え、粉物や麺、スイーツや菓子パン、アイスなども食べてるし、、(できるだけ、日中に食べるようにしていますが、そうでない場合もあるな、、)

最近は、何カロリー摂るのがベストなんだろう…と考えたりします。

このような生活で1KG増だったらまだ良いかも…とプラスに考えていますが、これ以上体重が増えると戻れない気がしています。(>_<)

あと筋肉量。

気の持ちようかもしれないけど、自主トレで筋肉量をキープするのはなかなかハードルが高い。

ライザップ卒業直後は、自主トレでスクワットやってたけど今はやってないな。。

トレーナーさんに励ましてもらってた頃が懐かしい。

もうちょっと自分で頑張るけど、マズイってなったら、またライザップへ行くかぁー と思っている自分がいる。

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ガジ子
ガジ子
姿勢が良くなったので、腕の皮下脂肪率が今も下がっているのは嬉しい!

※スタート時の体重・ウエスト数値はエビデンス範囲外です。
※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
※適切な食事管理を行い、個人に合わせて目標数値を管理しています。
※RIZAPのプログラム体験者N=46(24~66歳、平均年齢45.8±10.9歳)の数値を統計処理した結果、3ヶ月で体重が85.43kg±15.47から72.23kg±13.13、体脂肪率が37.67%±8.93から29.12%±9.48に減少。確率的に可能な数値変化の幅(四分位法による)は体重–23.38kg~–1.57kg、体脂肪率–14.34%~–2.44%であり(実績値、2020年9月 日本臨床試験協会調べ)この範囲に収まらない者の割合は体重4.35%、体脂肪4.35%です。

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